Assertiviteit

Assertief zijn betekent weten wat je wilt en waar jij behoefte aan hebt. Dit aan anderen duidelijk maken waarbij je hen ook in hun waarde laat.

Vind je het nu op je werk of op privé- gebied lastig om assertief te zijn? Laat jij snel over je heenlopen en baal je hiervan? Heb je hier hulp bij nodig? Ik schets een aantal voorbeelden met praktische tips wanneer je een lastig gesprek gaat voeren, zodat jij deze direct kunt toepassen.

• Zeg dat je ergens op terugkomt of over na denkt, voordat je direct een antwoord geeft aan de ander. Hierdoor heb je de tijd om te kijken of je hier wel tijd en zin in hebt. Voel iets niet goed, doe het dan niet.
• Visualiseer het gesprek en voornamelijk welk gevoel je zult hebben wanneer het gesprek zal gaan zoals jij zou willen.
• Schrijf het gesprek van tevoren op met de mogelijke reacties van de ander. Hierdoor is het minder spannend omdat je al antwoorden hebt bedacht op de reacties die gegeven kunnen worden. Hierdoor sta jij niet met je mond vol tanden en kun je precies zeggen wat je wilt zeggen.
• Zet een intentie zodat je tijdens het gesprek niet afwijkt van je plan omdat je de sfeer bijvoorbeeld voelt veranderen omdat de ander misschien niet blij is met wat je te melden hebt. Hij of zij is misschien gewend dat je altijd “ja” zegt en niet dat je een keer opkomt voor jezelf. Schrik hier niet van. Je bent goed bezig en beschermt jezelf en jouw energie hiermee.
• Kijk ook naar je beperkende overtuigingen. Is een beperkende overtuiging van jou: Ik ben niet goed genoeg? Ga dan na, of dit ook echt zo is. Wie zegt dit? Heb je iemand dit ooit wel eens horen zeggen tegen je? Of praat je zelf zo negatief? Kijk hoe je tegen jezelf praat. Wees je hier bewust van zodat je dit kunt stoppen en om kunt gaan buigen naar een helpende overtuiging. Onder de belemmerende overtuiging “Ik ben niet goed genoeg”, kan zitten dat je het spannend vindt om je eigen mening te verkondigen omdat de ander hierop kan reageren en de reactie kan geven het hier niet mee eens te zijn. En dan? Jij mag je eigen mening hebben. Ga na hoe je je voelt wanneer je negatief tegen jezelf praat. Welk gevoel zou je liever hebben en hoe bereik je dit? Wat houdt deze belemmerende overtuiging in stand? Bijvoorbeeld dat je in je comfortzone blijft? Hoe zou het zijn om deze overtuiging te veranderen en nieuwe dingen op te zoeken, nieuwe dingen te leren? Stap steeds een beetje meer uit je comfortzone.
• Heeft de ander iets gezegd waardoor je gekwetst bent, begin dan met: “Ik ben gekwetst door je opmerking….Dit maakt mij verdrietig want… Houd het bij jezelf. Wanneer je begint met “jij”  voelt de ander zich al snel aangevallen.

Kijk welke tips jij prettig vindt en toe zou willen passen in een gesprek waar je tegenop ziet. Zijn er al tips die je misschien (onbewust) toepast?